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自考考生如何调整心理状态防止怯场

2020年04月13日    来源: 自考365   字体:   打印

考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。

  从心理学上讲,产生这种现象的原因有两个:一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心,由于神经过程的规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态。知识回忆不起来,对考试的恐惧加剧。如此恶性循环。另一种心理、生理相互影响加剧的恶性循环,是对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡。从而紧张情绪加剧,生理失调加剧直到晕场。

为此,考生要调整自己的考试心理状态,预防和克服怯场。首先,要增强自信心。要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平?忌诮肟汲≈,多想一些有把握获取好成绩的条件,如自己已经全面和系统地复习了,考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已。尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。其次,要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生可以暗示自己今天精神很好,考出好成绩是有把握的等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题)。这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

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